「金スマ」でも話題に!1日5分間でモデル体型に!体幹リセットダイエット!!

【金スマ】で話題になった体幹リセットダイエット

短い時間でダイエットしたい

効率的に痩せたい

モデルの様な体型になりたい・・・

誰もが一度は望んだことではないでしょうか?

そんなあなたの願いを叶える方法があります!

それが

【体幹リセットダイエット】

本日はテレビ番組「金スマ」にも取り上げられて話題となった

【体幹リセットダイエット】を解説していきたいと思います!!

どんな人に見て欲しい?

・効率よくダイエットをしたい人

・綺麗な身体になりたい人

・一人で行うとくじけちゃいそうな人

誰が書いている?

簡単に自己紹介します。

矢上真吾といいます。

・元Jリーグチームトレーナー10年
・現在ははりきゅう整体院を開業して7年
・治療だけでなく、運動面、栄養面、休養面、メンタル面と多面的に患者さ
 んをサポートしています。
・年間約200回の健康教室を実施。
健康系YouTuberとして毎日動画を配信(チャンネル登録5740名 2020年11月現在)痛み違和感で悩む人をゼロにする為に自分で自分のカラダを改善できる情報を発信しています。

この動画を見て正しく体幹リセットダイエットを出来るようにしていきましょう!

それでは、本題に移りたいと思います。

動画で見たい方はこちらから↓↓↓


【体幹リセットダイエットとは】

2017年に体幹リセットダイエットと言う本が出版されまたした!!


この本の大切にしている所は・・・・

➀モデルと一般人の筋肉の使い方が違う
 → 消費カロリーが違う
   → その筋肉を【モデル体幹筋】と言います!

【モデル体幹筋】を身につける事で消費カロリーをUPしてモデルの様な体型になる!!

「体幹筋」を鍛えるには5種目の運動があります。

・1種目1分×5種目 = 1日5分でモデル体型に!!!(たった5分で出来る
 ので無理なく取り組めます!)

1種目目 【下半身をスリムに!】

2種目目 【ヒップをキュッとあげる】

3種目目 【くびれをくっきりさせる】

4種目目 【体幹をキュッと引き締める】

5種目目 【全身のバランスが整う】

ここからは1種目づつご紹介して行きたいと思います!!

1種目目の授業:【下半身をスリムに】

<具体的な身体の動かし方をご説明していきます!>

➀ うつ伏せになって両手を頭の後ろにおいてあごを引いておきます

② 同じ姿勢で上半身と脚を軽く浮かせて背中をそらせます
 (この時に膝が曲がらないように注意してください!)

➂ 同じ姿勢で脚を内側に閉じるようにして押し合います(10秒間静止)

➃ 同じ姿勢で脚をクロスさせ脚を開くように押し合います(10秒間静止)
 (脚の外側に刺激があるように意識!!)

⓹ 上記した➂、➃を【3回】繰り返します(3セットで1分になります)

【<下半身をスリムにする運動>の注意事項】


・上半身を高く上げすぎない → (上げすぎると脚の動きが小さくなってしまいます)
・痛みや違和感があったらすぐにやめる

【<下半身をスリムにする運動>の鍛えられる筋肉】
・背中・おしり・脚の内側、外側の筋肉

【運動の周期】
・初めの2週間は毎日 → その後1週間に3回 → 2か月でモデル体幹筋が身につく😲😲
なんと!!身についた後はやめても良い!!

なぜ???
Ex 自転車に乗れるようになった人は、しばらく乗っていなくても、また自転車に乗れるよね???

→ 正しい筋肉の使い方を覚えるとすぐにはわすれない!消費カロリーは上がって行くそうです

いかがですか???Youtubeを見ながら一緒に運動してみましょう!!
そして痛みや不調で苦しんでいる人をゼロにして行きたいと思います!!

【動画をチェック↓↓↓↓↓↓ 一緒に運動しましょう!!!!!】

それでは続いて2種目目をご紹介していきます!

動画を見ながら一緒に運動しましょう!!!

2種目目の授業:【ヒップをキュッとあげる】

<具体的な身体の動かし方をご説明していきます>

➀ うつ伏せになります

② 足首をクロスさせ膝を開きます
 (左右の膝が近いとお尻の筋肉を刺激できないので注意しましょう)

➂ この姿勢で太腿を浮かせます(6秒キープ)→ 10セット行います
 (脚を上げすぎると腰への負担がかかりやすいので注意しましょう)

【<ヒップをキュッとあげる運動>の鍛えられる筋肉】
・お尻の上部・お尻の横の筋肉 (女性に多い股関節のねじれも整います)

【<ヒップをキュッとあげる運動>の効果】
・女性に多い股関節のねじれが整います
・太腿の張りやセルライト、O脚への効果も期待できます

【動画をチェック↓↓↓↓↓↓ 一緒に運動しましょう!!!!!】

続いて3種目目をご紹介していきます!!


動画を見ながら一緒に運動しましょう!!!

3種目目の授業:【くびれをくっきり!】

<具体的な身体の動かし方をご説明していきます>

➀ ベッドやイスに腰かけてお尻の横に手をつきます
(ベッドやイスのふちを押さえると肩甲骨を意識できるので○)

② お尻の片方を上げます(・お尻を上げた方の足もあげる・左右の方の高さを変えない) 
→ 肩甲骨の下部を意識できます(片足ずつ3秒) → 10セット

【くびれをくっきりさせる運動の注意事項】
・肩甲骨を意識する事 → 肩甲骨を下げる動きが、体幹を使えるようになります
・上半身が前にいかない(背筋をのばす) → 骨盤の筋肉を刺激する事が出来ます

【動画をチェック↓↓↓↓↓↓ 一緒に運動しましょう!!!!!】

続いて4種目目をご紹介していきます!!


動画を見ながら一緒に運動しましょう!!!

4種目目の授業:【体幹をキュッと引き締める】

<具体的な身体の動かし方をご説明していきます>

➀ ベッドやイスに腰かけて両肘を膝の上で掴みます(背中を丸めない)

② そのままの姿勢で腕を上げ、頭の後ろに腕を通す(6秒キープ) → 10セット

【<体幹をキュッと引き締めさせる運動>の注意事項】
・背中が丸まらないように
・肩に痛みがある方は無理をしない

【<ヒップをキュッとあげる運動>の効果】
・「吸気筋」(息を吸い込む筋肉)が弱まると→ ・猫背になりやすい・骨盤後傾 → 吸気筋の強化

【動画をチェック↓↓↓↓↓↓ 一緒に運動しましょう!!!!!】

このエクササイズについて詳しく書いた記事もございます!↓↓

体幹リセットダイエット④どうやれば良いの??

動画もあります

最後に5種目目のご紹介です!!


動画を見ながら一緒に運動しましょう!!


いよいよ最終種目です!!!!

5種目目の授業:【全身のバランスが整う】

<具体的な身体の動かし方をご説明していきます>

➀全身を丸めながらしゃがみます(・かかとは床から浮かさない・足は平行に・手は足の少し前につく)

②立ち上がりながら全身を一気に伸ばします(・両手はバンザイ・足はつま先立ち) →  10セット

ラストの5種目目では1~4種目目で刺激した【モデル体幹筋】を馴染ませるイメージです。

【<全身のバランスが整う運動>の効果】
・日常生活でのエネルギー消費量がガクッと上がる

【動画をチェック↓↓↓↓↓↓ 一緒に運動しましょう!!!!!】

<まとめ>

・初めの2週間は毎日 → その後1週間に3回 → 2か月でモデル体幹筋が身につく

なんと!!身についた後はやめても良い!! 

→ 鍛えると言うより正しい身体の使い方を身につけると言う意識が強いと思います。

→ 日常生活での消費カロリーがあがりダイエットに繋がります!!!

 体幹リセットダイエットは・・・

・背中側

・太腿付近の内側、外側

この様な筋肉を刺激する事でモデルが普段使っている筋肉の使い方を身につける事が出来ます。

そしてどうしても前のめりになりやすいと体の前面ばかり使ってしまうのでこの運動をすると後ろ側の運動をする事が出来ます。

※運動は痛みや違和感があったら無理をしないで下さい!

それではあなたも

体幹リセットダイエットで

人生を変えましょう!

総集編動画はこちらから↓

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