マインドフルネス

マインドフルネスって何？

マインドフルネスとは「今この瞬間」「自分自身」に意識を集中することを指します。

よく瞑想を取り入れて向き合うことが取り上げられますが、もっと簡単に日常に取り込むこともできるんです。

日常の小さな幸せを見つける方法

マインドフルネスは特別なことをする必要はありません。普段の生活の中にある小さな幸せに気づくことから始まります。

もっと簡単！5つの日常マインドフルネス

特別な時間を作らなくても、ちょっとした意識の向け方で幸せを感じられます：

• コーヒーや紅茶を飲む時 香りを楽しみ、温かさを感じ、「あ〜、ホッとする」と心で呟く
• 歩いている時 足の裏の感覚や、頬に当たる風を感じて「今歩いているんだな」と実感する
• 家族やペットと過ごす時 「この時間が幸せだな」と心の中で感謝する
• 好きな音楽を聴く時 音に集中して「いい曲だな」と改めて感じる
• 花や緑を見た時 「きれいだな」「癒されるな」と素直に感じる

今日から始められる3つのステップ

特別な準備は何もいりません。今この瞬間から始められます：

ステップ1：気づく

何か良いことを感じた時、「あ、今良い気分だな」と心の中で確認する

ステップ2：味わう

その感覚を3秒間だけでも意識的に味わってみる

ステップ3：感謝する

「ありがたいな」「幸せだな」と心の中で呟いてみる