市販食品の選び方｜忙しい日でも体調を崩さない“シンプルな判断基準”

2025.12.1

「仕事が忙しい」「家事や育児でゆっくり料理ができない」
そんな環境では、市販の食品に頼ることは当たり前です。

問題は
“市販食品＝体に悪い” ではなく、“選び方を知らないこと”
です。

この記事では、明日からすぐ使える
市販食品の選び方のコツ をシンプルにまとめました。

和からだみなおし処での栄養指導の中でも、多くの方が「これだけでも体調が楽になる」と実感されている内容です。

■ 1. 市販食品の注意点は「添加物」より“糖質と脂質の質”

食品の裏面を見ると、
「添加物が多い」「難しい名前がたくさん…」
と不安になる方が多いですが、実は体調を崩す原因の大半は

糖質の摂りすぎ
質の悪い油の摂りすぎ

の2つです。

● 避けたい原材料

果糖ぶどう糖液糖（清涼飲料水・菓子パンに多い）
植物油脂（安価なブレンド油）
マーガリン・ショートニング（トランス脂肪酸）
過剰な砂糖
人工甘味料の多用

これらは腸内環境を乱し、
血糖値スパイク・疲れやすさ・むくみ・肌荒れ・体重増加の原因になります。

■ 2. まず「原材料の最初の3つ」を見る習慣をつける

原材料は “入っている量が多い順” に書かれています。

● 例：避けたいパターン

【原材料】小麦粉、砂糖、植物油脂、マーガリン、香料…
→ ほぼ砂糖と油

● 良い例

【原材料】さば、食塩
【原材料】大豆、食塩
→ シンプルで余計な加工が少ない

これだけでも“選び方の8割”は変わります。

■ 3. コンビニでの「正しい選び方」

忙しい方こそ、コンビニ選びが上手になると体調が整いやすいです。

● 主食

◎ おにぎり（梅・鮭・昆布）
◎ 玄米おにぎり
◎ 全粒粉パン
△ 菓子パン（砂糖＋油が多い）

● タンパク質

◎ ゆで卵
◎ サラダチキン
◎ ツナパウチ
◎ 豆腐・納豆
△ 揚げ物（油の質が悪い）
△ 加工肉は食べすぎ注意

● 間食（甘いもの控えたい人）

◎ ナッツ
◎ チーズ
◎ 無糖ヨーグルト
◎ ゆで卵
△ クッキー・ケーキ類（砂糖＋油）

■ 4. スーパーでの「家庭用」の選び方

● 原材料が短いほど“良い食品”

冷凍ブロッコリー
冷凍ほうれん草
豆類
サバ缶

「食品名だけ」で作られている冷凍食品は非常に優秀です。

● 油の質に注意

避けたい油：

植物油脂（安価なもの）
マーガリン
ショートニング

■ 5. 子ども・高齢者がいる家庭で特に気をつけたい点

砂糖＋油の過剰摂取は腸が荒れやすい
高齢者はタンパク質不足になりやすい
子どもは血糖値の乱高下が起こりやすい

市販食品そのものが悪いのではなく、
「選び方」だけで体調が変わる層 です。

■ 6. 市販食品と腸内環境の関係

（腸の記事へ内部リンク）

腸内環境は食べ物の影響を大きく受けます。

砂糖・油 → 悪玉菌が増える
食物繊維不足 → 善玉菌が減る
食習慣の乱れ → 免疫低下

詳しくは
👉 腸内環境と免疫の記事（内部リンク）
にまとめています。

■ 7. “足りない栄養” は「ユーグレナの力」でサポート

忙しい方は、どうしても食事が偏りがちになります。

当院で取り扱っている ユーグレナの力 は、

ビタミン
ミネラル
アミノ酸
食物繊維（パラミロン）

など、不足しやすい栄養素をまとめて補えるサプリメントです。

「食事は気をつけたいけれど、全部は無理」という方のサポートとして導入しています。

■ 8. お腹が弱い人は“温めるケア”が効果的（ラジオ波）

市販食品をよく利用する方には

お腹の冷え
お腹の張り
ガスが溜まりやすい

などの悩みが多く見られます。

ラジオ波の深部温熱は

腸の動きを助ける
血流改善
冷えの改善
腸内環境のサポート

に役立つため、栄養と合わせると効果が出やすい施術です。

■ 9. まとめ｜“選ぶ力” が体調をつくる

市販食品を完全に避ける必要はありません。

大切なのは、

原材料を見る習慣
糖質と油の質
腸に良い食品を足す
足りない部分はサプリで補う
冷えたお腹は温める

この小さな積み重ねで、体調は大きく変わります。

和からだみなおし処では、
「体調が整いやすい選び方」を生活に落とし込むサポートをしています。
お気軽にご相談ください。

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