三日坊主は悪でも失敗でもありません。
むしろ、それが人間の"正常な姿"です。

なぜなら——
人の脳は、変化を嫌うから。

新しい行動はエネルギーが要る。
結果が見える前に、やる気は静かに消えていく。
それが自然です。

この記事では、和からだみなおし処が大切にしている
"やさしく、でも確実に変わるための習慣化"についてお伝えします。

あなたの人生を静かに変えていく、
習慣という名の魔法を手に入れましょう。

習慣化の土台は「環境」にある

どんなにやる気があっても、
やりたくなる環境でなければ続きません。

たとえば、
運動したいのに運動服がクローゼットの奥にある。
早起きしたいのにスマホが枕元で光っている。
水を飲みたいのに冷蔵庫まで歩く必要がある。

これらはすべて、
新しい習慣が入ってくる余白がない状態です。

行動のハードルを限りなく低くすること。
これが、最初の成功の入り口です。

意志力は"最初の一歩"にしか使わない

人間の意志力は思ったよりずっと弱くて、
毎日の判断でどんどん消耗します。

• ・「やろうかな、どうしようかな…」
• ・「今日は休んでもいいかな…」

この迷いが続かない最大の原因。

だから私たちが使うべき意志の力は
最初の一歩だけ。

そこさえ動けたら、
あとは仕組みが身体を動かしてくれるようにします。

行動を継続させるのは"気分"ではなく"仕組み"

ここで大切なのが、自動的に続いちゃう仕組み。

仕組みにはいくつかの種類があります。

◎ トリガー(引き金)をつくる

「○○したら、□□する」という連携。

例)

• ・歯磨きしたらストレッチ
• ・朝起きたらコップ一杯の水
• ・帰宅したら10秒間深呼吸

トリガーは生活にすでにある行動に紐づけるのがコツ。

◎ 小さすぎる目標にする

「え、これだけでいいの?」というレベルでOK。

例)

• ・1日5分
• ・回数は1回だけ
• ・場所を移動しなくていい形

◎ 終わったあとの「達成感」を見える化

脳は成果が見えると行動を繰り返します。

• ・カレンダーに丸をつける
• ・アプリで記録
• ・チェック表を作る

「今日もできた」が積み重なるほど
自己肯定感が静かに育っていきます。

習慣は「感情」によって強くなる

義務感やストレスは習慣を壊します。
大切なのは、気持ちいい・うれしいという感情。

行動そのものよりも
「終わった後の感情」が次の行動を生みます。

さらに、
自分を責める気持ちは
脳にとって"危険サイン"。
行動を避ける方向に働きます。

だから、習慣化には
やさしい声かけが必要。

一人で頑張らない。習慣は「伴走者」で加速する

ここは、私が最も強く感じているポイントです。

人は自分のためだけだと折れやすい。
でも誰かが見てくれているだけで、
驚くほど続けられる。

• ・報告する相手がいる
• ・励まし合う仲間がいる
• ・成長を一緒に喜んでくれる人がいる

和からだみなおし処では
オンラインサポートや月1の進捗検査などを通して
患者さんと"伴走"することを大切にしています。

習慣は「未来の自分を守る」最高の自己投資

今日ほんの少しの行動が
未来の大きな健康をつくります。

忙しくて、疲れて、うまくいかない日でも——
今の自分に優しく
未来の自分を大切にする選択をしてみる。

その積み重ねこそが
人生の土台を強くしていきます。

習慣はあなたの人生を
静かに、しかし確実に変えていく。