あなたの"今の身体"に合った運動を。
和からだみなおし処が大切にする「段階的トレーニング」の考え方

はじめに

「運動が健康に良い」
これは誰もが知っています。

ですが本当に大事なのは、
今のあなたの状態に合った運動ができているかどうか。

和からだみなおし処では
一気に頑張るのではなく、
今より少し動ける自分を育てていくこと
を大切にしています。

STEP1：まずは"今の身体の状態"を知る

運動の前に確認すべきは
今、どれくらい動ける状態か？です。

当院では、独自の 4ステージ理論で状態を整理しています👇

※ステージによって
「やっていい運動」「避けるべき運動」が変わります。
まずはここを確認してからスタートします。

STEP2：土台を整える

運動の効果を出すためには、
まず 動ける身体の土台づくり が必要です。

• 姿勢を整える（ストレッチポール）
• 柔軟性を整える（ストレッチ）
• 支える力を育てる（体幹）

詳しいやり方や理由は
こちらでまとめています👇

ここまで整えば、
いよいよ身体を育てる運動の出番です。

STEP3：有酸素運動で「動ける身体」を育てる

和からだみなおし処では、次の順番を推奨しています👇

①ウォーキング
→ ②スロージョギング
→ ③縄跳び
→ ④HIIT（タバタ式）

無理なく負荷を上げることで、
確実に動ける身体へ成長していきます。

① ウォーキング

効果

• 姿勢改善
• 血流改善（冷え・むくみ軽減）
• 心肺機能向上
• 足の筋力アップ
• メンタルリフレッシュ

運動習慣がない方はここからで十分。

基本ポイント

• 歩幅はいつもより＋5cm
• かかと→つま先へ転がすように着地
• 息が乱れないペース

時間の目安

• 10〜20分から

② スロージョギング

当院が最も推奨する有酸素運動

定義

• 「歩くより遅いジョギング」
• 会話できる強度が目安
• 膝・腰への負担が少ないのに脂肪燃焼効率が高い

効果

• 脂肪燃焼効率◎（ウォーキング約2倍）
• 姿勢改善（体幹で支える走り）
• 心肺機能アップ
• 継続しやすく習慣化向き

フォームのポイント

• 背筋を伸ばす
• 足音を立てない（静かな着地）
• 小さな歩幅（10〜20cm）

時間の目安

• 5分歩く → 5分スロー走 → 5分歩く（合計15分から）

③ 縄跳び

短時間で心肺＆全身筋力に効く

効果

• 血流改善（ふくらはぎポンプ）
• 骨密度UP（転倒予防）
• バランス向上
• 高い心肺機能向上
• 省時間でカロリー消費大

フォーム

• 手首で回す
• 低く跳ぶ（つま先中心）
• リズム一定

時間の目安

• 1分跳ぶ → 1分休む × 3セット

④ HIIT（ヒットトレーニング／タバタ式）

最短の時間で最大効率

効果

• 心肺能力の劇的向上
• アフターバーン効果で脂肪燃焼が長続き
• 短時間でも運動不足解消
• 筋力＆持久力を同時に強化

タバタ式（代表例）

• 20秒全力 → 10秒休憩 × 8セット（計4分）

実践種目例

• バーピー
• スクワットジャンプ
• マウンテンクライマー
• ハイニー

安全にステップアップするコツ

• 息が乱れすぎない
• 翌日に強い痛みを残さない
• 続けられるペースで

和からだみなおし処は「運動の成功」まで伴走します

• 状態評価（4ステージ判定）
• セルフケア提案
• 有酸素運動の負荷設計
• 月1回の見直し
• 「動ける身体」への育成

施術だけで終わらず
未来の健康を育てる運動サポートを行っています。

次のステップへ

あなたに合った方法で、健康な身体づくりを始めましょう