RIZIN選手の「水抜き」は
肝臓にどれだけ負担をかけるのか?
格闘技選手の急速減量と健康リスク
今日の和からだみなおし処は、
「RIZIN選手の水抜き」について。
計量前の急速減量が
肝臓に与える負担。
アスリートの健康を守るために。
「RIZIN選手の水抜き」について。
計量前の急速減量が
肝臓に与える負担。
アスリートの健康を守るために。
はじめに
こんにちは。館山市の鍼灸整体院
和からだみなおし処 院長の矢上(やがみ)です
私は格闘技観戦が大好きで、
特にRIZINを欠かさずチェックしています
院長
計量前になると、選手がサウナやホットバスで一気に汗を絞り出す"水抜き"の様子がSNSで流れてくるよね。「短時間で体重を落とすなんてスゴい!」と感心しつつも、同時に「身体は大丈夫なのかな?」と心配になるんだ。
ハリーちゃん
水抜きって、体にどんな影響があるの?
格闘技選手の水抜き。
短時間で体重を落とす。
でも身体への負担は?
肝臓へのダメージを解説。
短時間で体重を落とす。
でも身体への負担は?
肝臓へのダメージを解説。
第1章:そもそも水抜き(急性脱水)とは?
院長
まずは水抜きについて、基本から説明するよ。
水抜き(急性脱水)とは
目的: 計量クリアのために2〜10%もの体重を数時間〜1日で落とす
方法: サウナスーツでの有酸素運動、長時間サウナ・熱湯浴・温冷交代浴など
リバウンド: 計量後は水分と電解質を一気に補給して「元の体重」に戻す
水抜きとは、
計量のための急速減量。
短時間で大量の水分を失う。
計量後に一気に戻す。
計量のための急速減量。
短時間で大量の水分を失う。
計量後に一気に戻す。
第2章:肝臓が受ける主なダメージ5つ
ハリーちゃん
肝臓にはどんなダメージがあるの?
院長
肝臓が受ける主なダメージは5つあるんだ。
肝臓が受ける主なダメージ5つ
①
肝血流の急減
脱水で血液量が減る → 肝臓への酸素・栄養が不足し、一時的に虚血性肝炎を起こすことも
②
電解質バランスの崩壊
ナトリウムやカリウムの乱れで肝細胞が膨張・壊死しやすい / 意識障害リスクも上昇
③
筋崩壊による解毒負荷
激しいトレーニング＋脱水で筋肉が壊れ、ミオグロビン・アンモニアが急増 → 肝臓がフル稼働
④
酸化ストレスの増大
体内の活性酸素(ROS)が増え、DNAや脂質を攻撃 → 肝臓の老化スピードが加速
⑤
薬・サプリの毒性
利尿薬・カフェイン系サプリを使うと、肝血流低下により血中濃度が上がり薬物性肝障害を招く
肝臓への5つのダメージ。
血流減少、電解質乱れ、
筋崩壊、酸化ストレス、薬毒性。
深刻な影響がある。
血流減少、電解質乱れ、
筋崩壊、酸化ストレス、薬毒性。
深刻な影響がある。
第3章:こんな症状があれば要注意!
院長
次のような症状が出たら、「アスリート肝炎」のサインかもしれない。早めに医療機関へ。
こんな症状があれば要注意!
・強い倦怠感・吐き気・右わき腹の痛み
・血液検査でAST・ALTが急上昇(10〜100倍)
・体温が高いわりに汗が出ない、脈が速い / 弱い
アスリート肝炎のサイン
これらの症状が出たら
すぐに医療機関を受診しましょう
要注意の症状。
倦怠感、吐き気、右わき腹の痛み。
肝機能数値の急上昇。
早めの受診が大切。
倦怠感、吐き気、右わき腹の痛み。
肝機能数値の急上昇。
早めの受診が大切。
第4章:水抜きを繰り返すとどうなる?
ハリーちゃん
繰り返すとどうなるの?
水抜きを繰り返すとどうなる?
・慢性微小虚血 → 線維化
・計量後の過食で脂肪肝(NAFLD)のリスク増
・肝臓だけでなく腎臓・心血管系もダメージを受ける
繰り返しの影響。
線維化、脂肪肝リスク。
肝臓以外の臓器も。
長期的な健康への影響。
線維化、脂肪肝リスク。
肝臓以外の臓器も。
長期的な健康への影響。
第5章:安全に減量するためのポイント
院長
安全に減量するためのポイントを5つ紹介するよ。
安全に減量するためのポイント
①
水抜きの限度を守る
水抜きは体重の2〜3%以内・24時間以内にとどめる
②
計画的な減量
4〜6週間前から食事と運動で計画的に減量し、「水抜き＝最後の微調整」に
③
計量後の適切な補給
計量後は体重1kgあたり30〜50mLを目安に段階的に経口補水(OS-1®など)
④
薬・サプリの使用を避ける
利尿薬や極端なサプリは避け、肝機能・腎機能を定期チェック
⑤
専門家の指導を受ける
肝炎既往がある方は必ず医師・スポーツ栄養士の指導を受ける
安全な減量のポイント。
限度を守り、計画的に。
適切な補給、定期チェック。
専門家の指導が重要。
限度を守り、計画的に。
適切な補給、定期チェック。
専門家の指導が重要。
第6章:院長からひとこと
院長からひとこと
RIZINの舞台裏で行われる水抜きは、観戦者からするとドラマチックですが、選手の身体には想像以上の負担がかかっています。
肝臓は「沈黙の臓器」といわれ、多少のダメージでは自覚症状が出ません。繰り返し無理を重ねれば、選手生命だけでなく将来の健康にも影響しかねません。
和からだみなおし処のサポート
・競技アスリートのコンディショニング
・減量中の栄養・自律神経サポート
・肝機能を守るツボ刺激・鍼灸施術
院長
当院では、これらを組み合わせ、身体の内側から安全にパフォーマンスを高めるお手伝いをしているんだ。
院長からのメッセージ。
肝臓は沈黙の臓器。
将来の健康のために。
身体の内側からサポート。
肝臓は沈黙の臓器。
将来の健康のために。
身体の内側からサポート。
アスリートのコンディショニングサポート
「減量期の身体ケアに不安がある」
「疲労が抜けない」という方は、
ぜひお気軽にご相談ください
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館山から応援しています✨
参考文献
- Athlete's hepatitis に関する最新症例報告(2025年発表・PMC)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11828703/ - 競技者の Rapid Weight Loss(急速減量)手法と影響をまとめた総説(2023年・Systematic Review)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10048848/ - 格闘技選手の急速減量が腎機能・全身臓器に及ぼす影響を調査した研究(2021年)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8229569/ - Combat Sports における栄養・水分管理とパフォーマンスの関係を総括した大学院論文
https://egrove.olemiss.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2858&context=etd - Weight-cutting の現状と健康リスクを整理したレビュー(2019年・Sports Medicine)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6572325/ - 筋運動後に顕著な AST/ALT 上昇を示した古典的研究(Sports Medicine, 2007)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2291230/ - Ischemic(Athlete's)Hepatitis の稀有な症例報告(American Journal of Gastroenterology, 2023)
https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2023/10001/s3574_you_can_run...
※ この記事について
この記事は、格闘技選手の水抜きが肝臓に与える影響について、医学的・スポーツ科学的な情報と和からだみなおし処の考え方を解説しています。個別の症状や対処法については、必ず医師や専門家にご相談ください。
この記事は、格闘技選手の水抜きが肝臓に与える影響について、医学的・スポーツ科学的な情報と和からだみなおし処の考え方を解説しています。個別の症状や対処法については、必ず医師や専門家にご相談ください。
