和からだみなおし処

コレステロールって本当に悪者？
体に必要な理由と高くなったときの変化

コレステロールとは？

コレステロールは脂質の一種で、次のような大切な役割を持っています。

• 細胞膜をつくる材料になる
• ホルモン（性ホルモン・副腎皮質ホルモンなど）の材料になる
• 脂肪の消化を助ける胆汁酸の材料になる

コレステロールには大きく2種類あります。

• LDLコレステロール（悪玉） … 血管へ運ぶ役割。ただし多すぎると血管にたまりやすい。
• HDLコレステロール（善玉） … 余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す役割。

この二つのバランスが崩れると問題が起こりやすくなります。

脂質の種類と働き

「脂質＝全部悪い」と思われがちですが、実際には種類によって体への影響はまったく違います。

1. 飽和脂肪酸（SFA）

• 常温で固まりやすい脂肪。肉の脂身・バター・チーズなどに多い。
• 悪玉コレステロールを増やす作用があり、とりすぎは動脈硬化につながる。

2. 不飽和脂肪酸（UFA）

3. トランス脂肪酸

コレステロールが高いと起こる変化（メカニズム）

血管の壁に沈着

LDLが増えると血管の内壁に入り込み、酸化されて「異物」と認識されます。白血球が処理しようとすると「泡沫細胞」ができ、血管の壁が厚く硬くなります。➡ 動脈硬化の始まりです。

血流が悪くなる

血管が狭くなることで酸素や栄養が届きにくくなり、心臓や脳に負担がかかります。

プラークの形成と破裂

コレステロールが固まって「プラーク」というコブを作ります。破裂すると血栓ができて血管を塞ぎ、心筋梗塞・脳梗塞の原因に。

自覚症状がない

コレステロールが高くなる原因

• 食生活（飽和脂肪酸やトランス脂肪酸のとりすぎ）
• 運動不足
• 遺伝的要因（家族性高コレステロール血症など）
• 加齢・ホルモンの変化（女性は閉経後に増加しやすい）

改善・予防のためにできること

食事の工夫

• 野菜・きのこ・海藻・豆類を積極的に
• 青魚でEPA・DHAをとる
• オリーブオイルやナッツ類を活用
• 揚げ物や加工食品を控えめに

運動

• ウォーキングやサイクリングなど有酸素運動を1日30分目安に

生活習慣

• 禁煙（喫煙は善玉を減らす）
• お酒は適量を守る
• 睡眠やストレスケアも大切

鍼灸・整体でできること

健康診断の数値の目安

※ただし「数値だけ」で判断せず、全体のバランスを重視しましょう。