疲れ、こむら返り、めまい、イライラ、朝のだるさ…。
こうした不調は「年齢のせい」と思われがちですが、
実は ミネラル不足が背景にあるケース は多くあります。

ミネラルは、体のスイッチを入れる“調整役”。
量は少なくても働きは大きく、ひとつ欠けるだけで体調が乱れやすくなります。

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🟦 1. ミネラルが不足すると、なぜ不調が出るのか？

ミネラルは、

• 筋肉
• 神経
• 血液
• ホルモン
• 代謝

など、身体の基本動作に “指令を出す役目” を持っています。

栄養の中でも ミネラルは“スイッチ”の役割が強い ため、
不足すると 体の調整がうまくいかない＝不調が出やすい のが特徴です。

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🟦 2. よくある不調と、関係するミネラル

■ 足がつる

→ Ca と Mg のバランスが崩れると、筋肉が縮んだまま戻らない。

■ 朝がつらい・疲れが抜けない

→ 鉄やMg不足 でエネルギー（ATP）が作れないと回復しにくい。

■ 甘いものが止まらない

→ クロムやMg不足 で血糖調整が乱れる。

■ めまい・立ちくらみ

→ 鉄／Na／Kの乱れ で血圧や酸素供給が安定しない。

「なるほど、だからか」と腑に落ちる理由があるのがミネラルです。

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🟦 3. なぜミネラルは不足しやすいのか？（理由はシンプル）

✔ 精製食品（白米・白パン・麺）が多い

必要な外皮が削られ、ミネラルがほとんど残っていない。

✔ ストレスで大量に消耗する

特に Mgはストレスで一番失われるミネラル。

✔ 汗と一緒に流れ出る

Na・K・Mg は暑さや作業で簡単に不足。

✔ 加工食品のリンがCaの吸収を妨げる

外食・惣菜が多い人は注意。

✔ 野菜のミネラル量そのものが昔より減っている

食べ方を工夫しないと“現代の食事”では補いにくい。

無理をしているわけではなく、生活環境的に不足しやすいのが現代の特徴です。

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🟦 4. ミネラルの種類と役割（主要＋微量を短く網羅）

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■ 主要ミネラル（量を多く使う）

● カルシウム（Ca）

筋肉・神経・骨の材料
不足：足がつる、不眠、イライラ

● マグネシウム（Mg）

300以上の反応を助ける
不足：肩こり、頭痛、便秘、こむら返り
※最も不足しやすい

● ナトリウム（Na）

体液・血圧の調整
不足：脱力、めまい

● カリウム（K）

むくみ・血圧を調整
不足：むくみ、だるさ

● リン（P）

骨・細胞膜・エネルギー
※加工食品で過剰に摂りやすい

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■ 微量ミネラル（少量で強力）

● 鉄（Fe）

酸素運搬
不足：息切れ、疲労、立ちくらみ

● 亜鉛（Zn）

免疫・味覚
不足：肌荒れ、疲労、味がしない

● 銅（Cu）

鉄の利用をサポート

● マンガン（Mn）

代謝・抗酸化（玄米に多い）

● ヨウ素（I）

甲状腺ホルモン（海藻）

● セレン（Se）

抗酸化（魚介）

● クロム（Cr）

血糖調整（甘い物依存と関係）

● モリブデン（Mo）

代謝補助（豆類）

※必要なものだけ短く、読みやすさを優先して網羅。

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🟦 5. ミネラルを無理なく補う食べ方（理由つきで簡単に）

✔ 玄米・雑穀

外皮に Mg・Mn・Cr が豊富。
白米よりミネラル量が圧倒的に多い。

✔ 海藻・魚介

ヨウ素・Ca・Mg など“海のミネラル”がまとめて取れる。

✔ 納豆・豆類・ナッツ

Mg・Zn の宝庫。
間食としても最適。

✔ 味噌汁

“煮汁ごと”吸収できる最強の補給源。

✔ 加工食品を少し減らす

リンの過剰摂取を防ぎ、Caの吸収が改善。

全部やる必要はなく、
できることを1つだけ変えるだけで不足が埋まりやすい のがミネラルの良いところです。

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🟦 6. サプリの考え方（まとめてシンプルに）

• 基本は食事から
• 鉄・亜鉛は過剰に注意
• 迷う時は専門家へ
• 「足りない時だけ補う」イメージでOK

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🟦 7. まとめ

• ミネラルは“少量で大きく働く調整役”
• 不足すると不調が出やすい
• 現代の生活では不足しやすい
• 玄米・海藻・魚介・ナッツ・味噌汁などで自然に補える
• 小さな習慣の積み重ねで体は必ず整い始める

無理のない範囲から日常に取り入れていただければと思います。
気になる方は施術の際にもお気軽にご相談ください。

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