足関節の可動域を改善するストレッチは「何分」が最適?
1分〜15分の比較研究が示したこと

今日の和からだみなおし処は、
「ストレッチの時間」について。
足関節の可動域を改善するには、
何分が最適なのか?
1分〜15分の比較研究が、
その答えを示した。

ストレッチは、
長いほど効果的なのか?
足関節の可動域を改善するには、
何分が最適なのか?

健常成人10名。
1分〜15分まで複数条件。
足首の背屈角度を測定。

1〜2分のストレッチ。
背屈角度が有意に増加。
7.0度から11.0度へ。

1分と2分。
改善量は大きく変わらない。
短時間でも、
一定の改善が得られる。

30秒と1分。
1分のほうが改善が大きい。
短すぎると、
変化が出にくい。

長く伸ばし続けるより、
まずは1〜2分を丁寧に。
時間配分の見直しで、
成果が出るケースも。

対象は少数。
短期の変化を見ている。
だから、
まずは1〜2分を基準に、
必要に応じて調整する。

足関節背屈のストレッチ。
1〜2分でも改善が見込める。
30秒より1分が有利。

長時間が常に有利とは限らない。
まずは短時間を丁寧に。

それが、
合理的なアプローチ。