睡眠と健康の深い関わり

睡眠不足がもたらすもの

パフォーマンスの低下

睡眠不足は、知らず知らずのうちに脳や身体の働きを弱めます。例えば、一晩の徹夜だけで、脳の状態は「酔っているのと同じ」レベルまで低下すると報告されています。

身体と心への影響

短期的な変化

• 食欲が増えやすく、体重が増加する
• 記憶力や集中力が下がり、勉強や仕事の効率が落ちる
• 感情のコントロールが難しくなり、イライラしやすくなる
• 思いやりや協調性が減り、人間関係にも影響を及ぼす

長期的なリスク

慢性的な睡眠不足は、うつ病や不安症などのメンタル不調、生活習慣病、認知症、心疾患、さらにはがんのリスクを高めることも報告されています。

睡眠の仕組み

また、睡眠は「眠気の蓄積（恒常性）」と「体内時計」によってコントロールされています。オレキシンやメラトニンといったホルモンが関与し、一定のリズムを整えることで質の良い眠りが得られます。

睡眠の質を下げる要因

睡眠の質を高めるには「足し算」よりも「引き算」が有効です。次の要因は避けるようにしましょう。

昼間の眠気対策：仮眠のすすめ

あなたに必要な睡眠時間を見つける方法

自分に合った睡眠時間は、人によって異なります。「〇時間が正解」と決めつけず、自分の体調を基準に探してみましょう。

社会全体で考える睡眠

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