質問にお答えします
本日は質問が来ましたのでお答えしたいと思います。
私のYouTubeメイン チャンネル内で2番目に見られている動画
【体幹リセットダイエット】金スマで話題の1日5分でモデルの筋肉が身に付ける!体幹リセットダイエット!動画を見ながら一緒にトレーニングしましょう
動画は↓↓↓
のコメント欄から質問をいただきました。
本はこちら
質問内容は、
『エクササイズ④両肘をつかんで頭の上に通す時に
肩がきついのですが、やり方をどうすればいいですか?』
という質問内容になります。
白状しますと、
この動画を撮ったときは
私もカラダが硬くて肘が掴めておりませんでした!
手首辺りを掴んでごまかしていました!
正直、苦戦しました。。。
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-1-1024x554.png)
なので今回はもう一度チャレンジしたいと思います!
動画でも見れます
同じ内容を動画でもご覧になれます。動画で見たいからは下記よりご覧ください。
テキストで読みたい方はこのまま読み進めてください!
おさらい
おさらい
体幹リセットダイエットエクササイズ4
体幹をキュッと引き締める
①ベッドに腰掛ける
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-2-1024x556.png)
②両肘を掴む
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-3-1024x554.png)
③肘を膝に置く
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-4-1024x561.png)
④背中を丸めない
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-5-1024x559.png)
⑤腕を頭の上に動かす
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-6-1024x565.png)
あら?
なんと!
できるようになっていました!
まだ硬いは硬いのですが!
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-7-1024x537.png)
良い感じです。
なぜできるようになったのか?
肩回りが柔らかくなる方法をご紹介します。
肩回りの柔軟性を高めるエクササイズ3種
1種目目 肩回し
①肩回し手を肩に当てて
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-8-1024x543.png)
②大きく回す
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-9-1024x547.png)
肘で外側に大きな円を描くように
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-10-1024x550.png)
4周くらいで逆回し
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-11-1024x546.png)
2種目目 肩上下運動
①肩を腕を下して
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-12-1024x548.png)
②肩を上に上げます
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-13-1024x541.png)
③下に下げるときは胸を張る感じで
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-14-1024x548.png)
これを繰り返します。
3種目目 肩の内外運
①前ならえ
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-15-1024x549.png)
②肩甲骨を動かして腕を縮めます
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-16-1024x553.png)
③伸ばします
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-17-1024x551.png)
これを繰り返す。
アフター
では試してみて下さい!
さっきよりも上がりやすくなってるはず!
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-18-1024x563.png)
もう少し余裕ある方は追加エクササイズ
4種目目 肘の上げ下げ
①肘を肩の高さまで上げて 肘を90度に曲げる
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-19-1024x557.png)
②肩甲骨を内側に引き寄せて肘を上下に動かします
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-20-1024x552.png)
10回行いましょう
5種目目 肩の内外旋
①肘を肩の高さに上げて肘を90度に
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-21-1024x556.png)
②肘から先を下に動かす
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-22-1024x552.png)
③ 上に繰り返す
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-23-1024x543.png)
痛くしないようにきをつけましょう。
6種目目 肩の内旋
①手を背中に肘を外に出す
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-24-1024x558.png)
②反対側の手で肘を掴む前に引っ張る
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-25-1024x559.png)
反対もおなじようにやってみましょう。
7種目目 胸のストレッチ
①手を頭の後ろで組む
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-26-1024x545.png)
②肘を後ろに引く
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-27-1024x548.png)
③斜め上を向きましょう
![](https://shingo-yagami.com/wp-content/uploads/2020/12/キャプチャ-28-1024x549.png)
アフター
感覚をチェックしてみましょう。
どうでしょうか?
先ほどよりも柔らかく、きつくなくできるのではないでしょうか!?
注意事項
痛み違和感があるときは絶対に無理しないでストップしてください。
まずは2週間ほど繰り返し行ってみて下さい。
徐々にできるようになってきます。
あこがれのモデル体型に!
ぜひ続けてみて下さい!
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動画はこちらからもご覧になれます↓↓
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